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父母必读
初秋家长谨防孩子过度运动
 信息来源:冯德全早教官网  浏览:次  添加时间:2014-1-2 16:07:35
 

熬过酷暑,秋高气爽的天气正适合锻炼。

初秋,一些家长也会给孩子安排一些锻炼项目当做亲子运动,比如长跑、登山、篮球等。然而专家提醒,运动虽然能锻炼孩子的身体,但运动时稍不注意也会对身体造成损害,过量运动、过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害。

适度运动能提高素质

运动能让人体含氧量增加,会使人精神饱满、感觉灵敏。所以,锻炼不仅使人身体健康,而且使人心情愉快。在日常生活中,身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、跑步的速度、投掷力量的大小、活动持续时间的长短、关节活动幅度的大小等。在孩童时期,身体各项素质均有一个发育最快时期,称为“敏感发育期”。这个时期一过,则发育会深受影响。如速度素质的敏感发育期为10-12岁,灵敏性、柔韧性均在10-12岁。因此,孩子适度加强运动对提高身体素质是至关重要的。

六岁前不宜负重锻炼

孩子六岁前,身体发育还不成熟,所以父母不要让他们参加任何整体性运动。从3-6岁孩子骨骼、肌肉的发育特点看,骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形,肌肉的纤维较细,易疲劳和受损伤。呼吸、循环方面,小儿的肺活量相对较小,所以呼吸频率要比成人快,才能满足身体的需要。孩子的心脏只有成人的1/3大,心脏壁薄,脉搏输出量少。过度运动会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。而六岁后的孩子,长得更加成熟,运动技能也更加全面,才能学习越来越难的技能和参加更激烈的体育活动。适于孩子的活动主要取决于孩子的年龄、成熟程度与准备情况。长跑、负重跑长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高,不适合孩子经常练习。

运动时间强度不过量

人在过量运动时,为防止能量进一步消耗,人会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢,如果长时间过量运动,会使大脑机能受损,尤其是孩子,过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘,甚至缺氧等现象。

孩子呼吸器官组织娇嫩,呼吸道粘膜容易损伤,体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此,每次训练的时间不宜过长,强度更不宜过大,让运动持续时间及运动强度逐渐增加。在每次运动前,应把握住负荷量,同时要加强全面身体训练,循序渐进。其次,当出现过度训练的迹象时,应果断采取处理措施,减少活动次数,降低强度和数量,并做放松性练习,如按摩、洗热水澡等。最后,要遵守作息制度,做到劳逸结合,合理补充营养,保证足够的睡眠。


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